Guia completo: alimentação no pré-treino e uso estratégico de suplementos

Descubra o que comer antes do treino e saiba quando usar suplementos para potencializar seus resultados

No universo do fitness, saber o que comer antes do treino pode fazer toda a diferença no desempenho físico e nos resultados alcançados. 

A escolha certa de alimentos e o uso estratégico de suplementos são fundamentais para garantir energia e nutrientes necessários durante a prática de exercícios físicos.

A importância da alimentação pré-treino

Antes de iniciar qualquer atividade física, é crucial garantir que o corpo esteja adequadamente nutrido. A nutricionista Sueli Longo, presidente da SBAN, destaca a necessidade de respeitar o tempo de digestão dos alimentos. 

Por exemplo, alimentos como suco de frutas ou iogurte desnatado são opções ideais devido à sua fácil digestão e teor de carboidratos e proteínas magras.

Treinar em jejum: uma boa ideia?

Treinar sem se alimentar previamente pode ser arriscado para a maioria das pessoas. Segundo o nutricionista Daniel Tenório, isso pode diminuir o rendimento do exercício e aumentar o risco de hipoglicemia. A recomendação é evitar essa prática sem orientação profissional adequada.

Adaptando a alimentação ao tipo de exercício

As necessidades nutricionais variam conforme o tipo, duração, intensidade e frequência do treino. É essencial ajustar a alimentação de acordo com esses parâmetros para garantir o suporte necessário ao corpo durante a prática esportiva.

Quando usar suplementos?

O uso de suplementos, como whey protein e creatina, não se limita aos atletas de alto rendimento. Pessoas que treinam regularmente também podem se beneficiar desses produtos, desde que indicados por profissionais de saúde. 

O momento ideal para consumo varia de acordo com o tipo de suplemento e a estratégia nutricional estabelecida.

No entanto, em linhas gerais, os suplementos proteicos, como o whey protein, são mais recomendados para consumo após treinos anaeróbicos, enquanto suplementos ricos em carboidratos, como a dextrose, são ideais antes ou durante o exercício.

Fonte: Folha Vitória