Xô, gripe! Veja um cardápio rico em vitaminas para fortalecer a imunidade

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O café da manhã, almoço, lanche e o jantar podem ficar ainda mais poderosos se combinados com outros nutrientes

Nas últimas semanas, os casos de gripe Influenza (H3N2) e covid-19 aumentaram em todo o Espírito Santo. Por conta disso, fortalecer a imunidade é a melhor saída para quem deseja manter a saúde intacta.

A alimentação, por exemplo, é uma das bases que auxilia no crescimento imune. O café da manhã, almoço, lanche e o jantar podem ficar ainda mais poderosos se combinados com outros nutrientes.

De acordo com o nutricionista Elvis Grawieski Tomaz, nenhum alimento isolado vai fazer com que sua imunidade seja 100%.

“A alimentação possui papel fundamental para garantir uma melhora do sistema imune, tendo um papel fundamental no combate à doença. Porém, é importante salientar que nenhum alimento isolado garante isso. É necessário um conjunto de uma constante dieta equilibrada somada à atividades físicas, hidratação e boas noites de sono”, explica.

A vitamina C, por exemplo, é um micronutriente fundamental na garantia de bom funcionamento do sistema imune. O nutricionista destaca, no entanto, que outras vitaminas podem ser acrescentadas na alimentação diária.

“A vitamina D, A, E, ferro e ômega 3 também são essenciais para a imunidade. Podemos encontrá-las nos alimentos que temos em casa. Além disso, é sempre bom ressaltar que devemos dar preferência aos alimentos naturais. Quanto menos industrializado, melhor”, afirma.

Confira as receitas para deixar sua alimentação rica em micronutrientes:

Café da manhã

Suco de Acerola com Cenoura

C e A

Batida de Couve com maracujá

Rico em Ferro e Vit C

½ copo americano de couve-verde picada
1 colher de sopa de polpa de maracujá
1 colher de sopa de sumo de limão
150 ml de água

Pão Integral e ovos mexidos