Arena Pulse On reúne especialistas e atletas com orientações sobre performance, saúde e superação

Nutricionista, fisioterapeuta e atletas de alta performance compartilham experiências e dicas em palestras na Arena Pulse On.

A Arena Pulse On da Maratona de Vitória segue movimentando a Praça do Papa, com palestras inspiradoras e cheias de conteúdo prático para corredores e entusiastas do esporte, transformando conhecimento em inspiração.

Na manhã desta quinta-feira (27), o nutricionista esportivo Jefferson Gonçalves e o fisioterapeuta Thiago Ferraz participaram de um bate-papo sobre “Coração de Atleta: performance, limites e sinais de alerta”, mediado pela jornalista Luciane Ventura.

Já na parte da tarde, foi a vez da palestra “Da largada à Virada de Chave”, com o ultramaratonista Carlos Gusmão, o maratonista aquático Cesar Saade e o alpinista Juarez Soares, que compartilharam histórias de superação e experiências únicas em provas e desafios extremos.

Durante a palestra, os profissionais e os atletas reforçaram que respeitar os limites do corpo e buscar orientação profissional são atitudes fundamentais para que o corredor alcance seus objetivos com segurança e saúde.

Orientações nutricionais

O nutricionista esportivo Jefferson Gonçalves destacou a importância da organização alimentar para garantir bom desempenho nas provas.

“O corpo precisa ser abastecido não somente no famoso ‘jantar de corredor’, mas de forma completa ao longo do dia, com foco em carboidratos como arroz, feijão, macarrão, batata, banana-da-terra, purê, entre outros. O consumo de proteínas deve ser moderado, já que proteína, gordura e fibras demoram mais para serem digeridas”, explica.

Ele recomenda reduzir saladas e vegetais, que são ricos em fibras e tendem a tornar a digestão mais lenta.

No dia da prova, Jefferson orienta que a refeição seja feita entre 1h30 e 2h antes da largada, sempre com carboidratos como pão com geleia, banana, tapioca ou banana-da-terra cozida.

Ele reforçou que cada corredor deve manter os alimentos que já consome ao longo dos treinos, evitando mudanças de última hora que podem trazer riscos desnecessários.

Quanto às bebidas, a água é essencial, podendo ser complementada com suco de uva ou de beterraba. O café pode ser consumido, mas exige atenção, já que pode ter efeito laxativo em algumas pessoas. O leite, por sua vez, deve ser evitado por sua composição nutricional, que pode gerar desconforto.

Durante a corrida, o nutricionista explica que em provas de 5k e 10k não há necessidade de consumir carboidratos, pois o corpo já estará abastecido com o que foi ingerido na véspera. Nesses casos, basta hidratar-se em todos os pontos de água.

Já em distâncias maiores, como 21k e 42k, recomenda-se ingerir fontes de carboidratos a cada 30 minutos, utilizando opções como mariola, frutas cristalizadas ou suplementos testados previamente nos treinos.

Prevenção de lesões

O fisioterapeuta Thiago Ferraz abordou os cuidados para evitar lesões, ressaltando que elas estão diretamente ligadas à sobrecarga e à fadiga.

“As noites mal dormidas ou semanas de treinos intensos podem aumentar o risco de problemas musculares. Dor persistente por mais de sete dias deve ser considerada lesão, exigindo pausa nos treinos e avaliação profissional”, orienta.

Além da dor, sinais como fadiga e cansaço também devem ser respeitados pelo corredor.

Thiago destacou ainda que câimbras durante a corrida são resultado da fadiga muscular e, para evitá-las, é fundamental controlar o esforço, manter a hidratação e cuidar da alimentação.

Sobre os rituais pré-prova, ele afirma que o aquecimento é mais importante do que o alongamento, preparando o corpo para o esforço físico.

Histórias de superação

Na palestra “Da largada à Virada de Chave”, os atletas trouxeram relatos marcantes de suas trajetórias.

Em 2019, o alpinista Juarez Soares tornou-se o primeiro capixaba a alcançar o ponto mais alto do mundo, o Everest, e nesta quinta contou sobre o projeto de 21 anos, de 2002 a 2023, para escalar as sete montanhas mais altas do mundo, incluindo o Everest, com 8.848 metros de altitude.

Segundo Juarez, as adversidades das montanhas exigem atenção constante e o montanhismo tem uma diferença marcante em relação às demais provas, onde o atleta quer completar a prova de qualquer forma.

“Muitas vezes queremos seguir adiante, mas é preciso reconhecer que desistir também deve ser uma opção, pois tudo depende das condições climáticas e da segurança naquele momento”, explica.

Já o maratonista aquático Cesar Saade narrou sua façanha aos 60 anos, quando nadou 60 km de Vitória a Guarapari, e levou seis horas para concluir a prova.

Ele ressaltou que o processo de se tornar maratonista aquático depende de planejamento multidisciplinar e da capacidade de apreciar o treino tanto quanto a competição.

“Nas provas longas sabemos que vamos sofrer. É preciso abstrair o sofrimento e pensar naquele ciclo de treinamento, pensar nas pessoas que estão torcendo por você e que treinaram com vc”, relata.

O ultramaratonista Carlos Gusmão compartilhou experiências em provas de resistência extrema, como os 217 km no deserto, quando encarou temperatura ambiente de 54º e asfalto a 89º, além dos 246 km da Spartathlon, na Grécia, concluídos em 32 horas.

Ele já participou de mais de 30 maratonas apenas neste ano e se prepara para correr os 42k da Maratona de Vitória no próximo domingo.

“Nas provas mais longas, a dor faz parte. O que me move é a paixão pelo esporte e a vontade de concluir. Eu procuro esvaziar minha mente cantando uma música, faço uma oração e tiro o foco da dor”, explica.

Entrega de kits

A entrega dos kits acontece até sábado (29), das 10h às 19h, na Arena Pulse On, montada na Praça do Papa.

Cada kit inclui viseira, camisa oficial, chip, eletrólito, bolsa, número de peito e brindes.

Programação Arena Pulse On

28/08 – sexta-feira

• 9h: Alongamento.
• 10h: Palestra “Regras da Corrida para 2027 — Norma 7”, com Newton Gomes, da Pace Eventos, e Diogo Mello, da Federação Capixaba de Atletismo (FECAT).
• 11h: Aulão de kickboxing para crianças com Mestre Denis.
• 12h: Pausa para almoço com apresentação musical.
• 15h: Aula de dança com exercícios físicos.
• 16h: Palestra “Importância do professor para melhorar performance”, com as assessorias O2 FIT, Maximize, UltraSports e Evo.
• 17h: Palestra “Superação e Motivação”, com Cleusa Stofaleti, Karina Vaillant e o cardiologista Dr. Rodrigo Dutra.
• 18h: Aula de dança com exercícios físicos.
• 19h: Happy Hour.

29/08 – sábado

• 6h: Largada 5k e 10k.
• 6h40: Aula de dança com exercícios físicos.
• 8h: Premiação.
• 8h30: Show da Banda Movimento.
• 10h: Forró.
• 11h: Aula de dança com exercícios físicos.
• 12h: Pausa para almoço.
• 14h: Palestra “Alto Rendimento e Motivação”, com o medalhista olímpico de vôlei de praia Bruno Schmidt.
• 15h: Aula de dança com exercícios físicos.
• 16h: Maratoninha Kids.
• 18h: Atividade infantil.

30/08 – domingo

• 5h30: Largada 21k e 42k.
• 7h: DJ Monia.
• 8h30: Premiação.
• 9h: Show com Glauco.
• 10h: Premiação.
• 10h30: Show com Glauco.

Serviço

Maratona de Vitória

Data: 29 e 30 de agosto, Praça do Papa.
Entrega de kits: até sábado, 29 de agosto, das 10h às 19h, Praça do Papa.
Informações: www.maratonadevitoria.com.br ou www.paceeventos.com.br.
Apresentação: Fortlev.
Patrocínio Master: Governo do Estado, por meio da Lei de Incentivo ao Esporte Capixaba (LIEC).
Patrocínio: Fibrasa, Magia do Mar, Extrabom e CAIXA.
Apoio: Prefeitura Municipal de Vitória.
Organização: Pace Eventos.

Fonte: L4 Comunicação